b 50

ale pamietaj ze sacharoza = 50% fruktoza z reszta jak to Aron zaznaczyl The answer is not an absolute yes or no; the evilness of fructose depends completely on dosage and context Ty i ja calkiem inaczej bedziemy reagowac na taka samo ilosc fruktozy majac taka sama diete! male ilosci fruktozy wplywaja korzystnie na poziom glukozy,insu czy sama [...]

Demolub - dzieki, progress jest. Wioslo skonczylem na 45kg (tylko dlatego ze wioslowanie jednoracz na wyciagu mialem juz za soba), to tylko przymiarki bo za miesiac skonczy sie obciazenie na wyciagu Sene - dzieki za uwagi, postaram sie poprawic (zreszta jak Ty to piszesz : szlifowanie techniki na kazdym treningu). A zauwazyles moze jakies dobre [...]

To pierwsze info o nagrodach - o to jak wygląda ich stan na godzinę 15:00 dzisiejszego dnia, widzę że mam parę kolejnych maili na poczcie ,więc wieczorem to uaktualnię i będę co około 2 dni wrzucał do tematu, co by w miarę szybko i sprawnie poszła realizacja nagród. Przypominam nagrody będą wysyłane,z danej firmy, dopiero wtedy jak otrzymam dane i [...]

Magnez dostarczam dodatkowo jako chelat MZB Olimpu (250mg), cynk również wchodzi w skład tej tabletki (15mg), a łykam ją codziennie na noc. Dzięki wielkie za odpowiedź Skalar. Jeszcze trochę poćwiczę oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Pomidor Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 pieczywo chrupkie 20 B:52,35 T:35,66 W:58,49 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Pomidor 1/2 Cebula B:54,53 T:19,39 W:14,4 TRENING Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 130 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 [...]

Ja juz po pracy Dopiero motywacja jest co Tygrrrrys?? Lepiej dawajmy czadu bo sobie jeszcze wstydu narobimy,a czasu niewiele...a ogladalnosc cos mi sie wydaje przez te 41 dni wzrosnie do maximum Lukrecja, tu wszystkie czesci ciala pokazujemy! Dopiero jak sie komus nie spodoba to du*e pokazemy do pocalowania Buziole aaaa Fala Ty nie udawaj,ze [...]

[...] typ 2000) / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 10g 4. po treningowy: ryż brązowy 50g / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 10g 5. ryż b 50g / pierś z kurczaka 100g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 3g 6.makrela wędzona 150g / warzywa 100g / Rozkład BTW: B 2.4g / T 1.1g / Ww 2.8 g co daje 2208kcal. Bazuje [...]

Wtorek: ( miało być w poniedziałek ale nie mogłem ) Małe partie: Barki: Push press przedni z zarzutem sztangi z ziemi: 2x12 27kg, 2x37kg, 2x47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x15 12,5kg Biceps: Podciąganie na belce + uginanie w oparciu o kolano: 3x12 12,5kg Triceps i biceps długi time under pression Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Strasznie [...]

Zero carb owszem ale nie dla wszystkich ! W moim przypadku nawet po zredukowaniu 50 % ww z dziennego zapotrzebowania czuję się źle tz. brak powera i motywacji na trenigu. Chociaż tak jak wspominał NKA rok temu on też odczuwał zwałę , więc może to ucinanie carobs zawsze w początkowym okresie nie jest zbyt miłe a później da się żyć no i trenować [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój [...]

Przede wszystkim dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. podazajac za Twoimi wskazowkami przeksztalcilem ja, zmieniac na 5 posilkow w ciagu dnia: I Śniadanie 211 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 330 Słonecznik nasiona 15 3,66 6,555 3,69 84,9 225 Dynia [...]

DZIEŃ 9 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryba tilapia (kotlety) - 150g Ryż - 75g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5003a812d758428f91c0b87eb52b85f8.JPG Posiłek 5 Ziemniaki -200g Pierś z kurczaka - 200g [...]

Z ta lekkoatletyka pewnie niedlugo skoncze i porządnie zabiore się za sporty siłowe, wiec to raczej nie przeszkadza. 1) 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2 2) 52,5/6 62,5/4 72,5/3 82,5/3 92,5/2,2,2 3) 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 95/2x2 4) 50/4,4 60/3 70/3 80/2 90/2 95/1 97,5/1 100/1,1 5) 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 95/1 100/1 102,5/1,1 6) 50/6 60/4 70/3 80/3 [...]

Dzień 27 Trening Na treningu nie było jakiejś specjalnej mocy , w wyciskaniu wąsko te 50 kg było naprawde już ciężkie i ledwo co poszło 10 powtórzenie ( na nastepnym treningu odejme troche kg w tej ostatniej serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w [...]

22.10 - DT (3) Dzis juz po porannym treningu, ciezko mi sie chodzi :-) Dzien 3 Rozgrzewka-mobilizacja bioder, barkow, HAM, rozciaganie dynamiczne, 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r30x10 40x10 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 i znow zaczelam za nisko dlatego wyszlo 5 serii. 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg [...]

Obliques w miare mozliwosci bede wszystko nagrywac, tylko nie chce Cie w jednym tygodniu zalac od razu cala fala filmikow }:-( 29.10 - DT (10) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Mam nadzieje technicznie jest lepiej w kazdym razie duzo mniejszy [...]

DZIEŃ 113. 03.05.2015 1. wybieganie SFD/Images/2015/7/30/38d6f2e1a6694049b81eeef5f92cefb2.jpg 2. 10 min rozciąganie PRZEBIEGNIĘTE ŁĄCZNIE 50,8KM Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-06 13:36:43 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-06 13:37:06

Dzień 139. 29.05.2015 1. OWB I - 3km (5:42 średnia) 2. sprawnościówka 10 min 3. na skip A,C,wieloskoki po 50m, przerwa 50 m trucht 4. OWB II - 4km przerwa 1 min marsz (5:05 średnia) 5. 1,1km trucht (6:03) 6. rozciąganie 6 min ŁĄCZNIE 465,7 KM Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-28 20:56:22